痩せたい&老けたくないが叶う！茶色い炭水化物がもたらす効果とは

炭水化物というと、ラーメンや白米、うどんにパンなどを想像する人が多いのではないでしょうか？これらの食品は糖質やカロリーが高く、ダイエットの大敵と思われがち。だからと言って、炭水化物をひとまとめにして、炭水化物抜きダイエットをする必要はありません！茶色っぽい炭水化物を選べば、身体へのメリットもたくさんあるのです。

そもそも白い炭水化物と茶色い炭水化物の違いは、精製されているかどうか。茶色い炭水化物は未精製のため、繊維質が多く、血糖値の上昇も抑えることができます。
【茶色い炭水化物の例】
玄米、雑穀米、ライ麦、十割蕎麦、オートミールなど

 

●便秘解消
精製された白っぽい炭水化物と比べ、食物繊維が豊富なため、便秘しにくくなります。

 

●低GIなので太りにくい
GI値が低く、血糖値の急上昇やインシュリンの分泌量を抑えられるため、脂肪が蓄えにくくなります。

 

●糖化を防いで美肌になれる
糖を取りすぎると肌が糖化し、シミやしわ、たるみなどのエイジングサインが表れます。

 

炭水化物抜きダイエットと違い、空腹感に襲われることもないので手軽に始めやすいですよね！ぜひ、主食を選ぶ際は、茶色っぽいものを選んでみてください。