腸活こそが美肌を作る！一生涯に渡って役に立つ美肌×健康法

こんにちは、ミュンヘン在住トータルビューティーアドバイザーの熊谷真理です。

近年、腸活の大切さが叫ばれていますが、みなさんは意識して生活していますか？

私は生まれてからず―――――ッと便秘体質だったのですが、この1年腸活に励んだ結果、万年便秘から脱却できたのです。

 

そもそも「腸活」とは、腸内環境をより良い状態にするために、食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動のこと。 良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、具体的には善玉菌30〜40％・悪玉菌10％・日和見菌50〜60％が理想とされています。

善玉菌は良いはたらきをする菌、悪玉菌は悪さをする菌、日和見菌は優位な菌の味方をする菌のこと。

善玉菌を増やすと腸内環境が良くなる！そのために食べるべきものとは？

腸活におすすめの食材は、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれる食品。ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆などがオススメ。大豆やごぼう、たまねぎなどには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が多く含まれています◎

乳酸菌は夜寝る前に摂取することで効率よくはたらくため、ヨーグルトなどを召し上がる際は夕飯後～寝る前がおすすめ。

腸活を頑張れば、健康にも美容にも良いことだらけ！ぜひぜひチャレンジしてみてくださいね！